co to jest progresja

Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]

[...] - 105kg. 4. Moja zmora - na szczescie z treningu na trening idzie coraz lepiej... Stanalem na wadze dzisiaj i wszystko w porzadku. Po 4 posilkach, duuuzej ilosci wody, wskazala 89,1kg, wiec na czczo pewnie jest ok 87.5-88kg. Zalezy mi, zeby nie przytyc, bo poki co dobrze czuje sie w tej wadze, a na masie mi nie zalezy. Trzymajcie sie! SILA!

[...] ------------------------------------------------------------------ Proszę się nie dziwić dość oryginalnym liczbom, ciężar jest już 'realny' i jest związany z ograniczeniem sprzętowym - sztangielki skręcam sam, gryf prosty waży 8,5kg itp. Oparłem się na następujących założeniach: - cały czas [...]

[...] posiłków. Ponieważ przed długi okres czasu byłem na ujemnym bilansie będę zwiększał kalorie stopniowo żeby nie doprowadzić do za dużego wzrostu tkanki tłuszczowej. Z natury jestem głodomorem i mogę jeść zawsze i często i nawet owsiane na wodzie smakują mi bardzo dobrze bo przeważnie jak wstaje pierwsza rzeczą o której myślę to żeby cos sobie [...]

[...] na barkach. B Klatka piersiowa: Dipsy x 3 z progresją Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc Tricepsy: Nie trzeba. Plecy: - Wiosłowanie sztangą MC Bicepsy: - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar 1s z progresją Nogi: Nic ew. wspięcia na palce. A co do kolejności to zależna jest ona do priorytetu a nie oklepanego stereotypu.

[...] od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w nadgarstkach [...]

[...] jej początek w linku poniżej. Do tej pory zadanie było dosyć proste-okres wprowadzający maił być różnorodny w ćwiczenia ogólnorozwojowe i wydaje mi się że taki właśnie jest. Wszelkie uwagi będą mile widziane. Jeżeli chodzi o siłownię ilość serii oraz powtórzeń będę dopasowywał na pierwszych zajęciach-zanotuję i uzupełnię.Jednak już teraz [...]

[...] treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan wg mnie : trening brzucha wykonywałbym na koniec [...]

Witaj- jestem. Tak więc na początek nieco konstruktywnej (nie złosliwej) krytyki: Układ grup jaki podałeś jest chyba najgorszy z możliwych: PON-KLATA WTO-TRICEPS+BARY NIE TRENUJEMY TRICÓW ANI BARKÓW PO KLACIE I ODWROTNIE, BO NIE MA CZASU NA REGENERACJĘ ŚRO-BICEPS TO SAMO CO POWYŻEJ CZW-PLECY PIĄ-BARY+BICEPS A TEGO JUŻ ZUPEŁNIE NIE ROZUMIEM- [...]

Mówiłem o wznosach RAMION w opadzie tułowia i one są potrzebne, bo często tył barków jest zaniedbywany Co do sciągania drązka do karku - miedzy innymi saib nie polecał tu progresji. Jest to ćwiczenie zamienne z podciąganiem na drążku dla tego staly cieżar. Choć osobiscie sam sie zastanwiam nad progresją tutaj.. Co do prostowania ramion na [...]

[...] nie można tak obciążać stawów i w pewnym momencie trzeba przestać. Lepszy fitnesik niż opyerdalanie na kanapie Na forum spotkałem się z wieloma opiniami, że progresja 12-10-8-6 jest debylna :o co Ty o tym sądzisz ? Nie lepiej byłoby zastosować rampy i co jakis czas poprostu zmieniac ilość powt. ? Nie chce się wymądrzać tak z ciekawości pytam

[...] split powinien zaczac od 2 serii, po czasie zwiekszajac liczbe serii do 3 lub wyzej gdy juz staz podrosnie i zacznie wybierac sie cel. Uwazasz że progresja z serii na serie jest ok??? Uwazam progresje za najbardziej OPTYMALNA PODSTAWE do rozbudowy jednoczesnej sily i masy miesniowej. Od postaw nalezy robic cykliczne odstepstwa, jak wiadomo. [...]

FOTY Podsumowanie 11/12 tyg phat. znam tylko wage nie kupilem miarki. Na poczatku dziennika w dzien bylo jakiejs 78-9 kg teraz jest 87 kg po wysikaniu sie. Sila Wyc lezac bylo jakos 90 na 5 ruchow teraz jest 105 na 4 z zapasem lekkim. Wyc sprzed glowy bylo 55 na 5 ruchow ostatni trening 75x3 bez zapasu ledwo. Wioslo 115 na 3 slaba technika teraz [...]

[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

Witam! Oto plan progresji, który zamierzam wprowadzić do Przysiadow i Wl. Plan wzorowany jest na "10tygodniowy plan wl". Chcę dalej ćwiczyć systemem fbw, więc nie będzie czasu na niektóre ćwiczenia tam zawarte. Dlatego też dopasowalem go pod siebie. Wyglądać będzie tak: Rozpiska Przysiad i wl 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  [...]

[...] 3x10 francuskie wycisk. hantla zza głowy na siedząco (stały c.) 3x10 dokładniej juz sie chyba nie da. Dieta pewnie moglaby być lepsza, ale wiadomo jak to w zyciu, nie zawsze jest czas.JEdnakże jem tylko wartościowe rzeczy 3-4 razy dziennie, czasem 5 i są to głównie rzeczy takie jak : ryż, makaron, kurczak, dużo nabiału-twarog, jogurty, duzo [...]

[...] grzbiecie przedramiona i tak rozrywa. Szrugsy rób raczej raz, ale skup się na technice i właściwych obciążeniach. Czworoboczny pracuje i przy grzbiecie, i przy barkach, więc jest wykorzystywany pomocniczo dwa razy. 8. Brzuch włącz do normalnych ćwiczeń siłowych. Nie ma sensu robić go na czczo (jak aeroby), bo to nie ma nic wspólnego z aerobami. [...]

[...] o ktorej piszesz :-) nogi masz fajne, calkiem normalne a nie zadne patyki, pasuja do calej sylwetki jak trzeba :-) troche dolozysz tam miesnia i beda fajne. Na brzuchu jest nadmiar skory, ale tez troche tluszczu. Szczerze mowiac zabiegi kosmetyczne by ten brzuszek zlikwidowac to bedzie strata kasy, wyglada to tak ze jakbys chciala sie tego [...]

[...] na dietę rotacyjną z ładowaniami węglowodanów i cheatmealem (burgery :-D ) co 6 dzień. Szczegóły będą w dzienniku. Następnym krokiem, jaki wprowadzam od przyszłego tygodnia jest 6 sesji aerobowych na czczo po 60 minut. Również zwrócono mi uwagę na parę niuansów odnośnie pozowania, więc dalej będę się starał je szlifować do perfekcji. Kolejne [...]

[...] tydzien temu): Jakbys mogl na tym przykladzie, powiedziec mi jak mam dodawac kg albo powtorzenia to by było swietnie i wszystko by mi sie rozjasnilo. Czyli nawet jak sie jest na masie nie mozna co trening walczyc z ciezarami?Ja rozumiem ze na redukcji to nie ma znaczenia jak cwiczymy bo wazne jest utrzymanie miesni tylko i troche tej sily ale [...]